Perder a barriga é o desejo de muitas pessoas, mas para isso é preciso unir alimentação balanceada com os exercícios certos. Neste artigo, você vai conhecer os melhores exercícios para perder a barriga, seja em casa ou na academia.
Por que é tão difícil perder gordura abdominal?
A região abdominal tende a acumular gordura com mais facilidade, especialmente por conta de hábitos sedentários, alimentação rica em açúcar e estresse. Por isso, é essencial adotar um treino para barriga chapada que combine aeróbicos, força e constância.
Melhores exercícios para perder barriga de forma eficaz
1. Exercícios para perder a barriga em casa
Com disciplina e alguns minutos por dia, é possível ter ótimos resultados no conforto do lar. Veja alguns dos melhores exercícios para queimar gordura localizada em casa:
Treino funcional para emagrecer (sem equipamentos)
- Polichinelo – 3 séries de 30 segundos
- Agachamento com salto – 3 séries de 15 repetições
- Corrida estacionária com joelhos altos – 3 séries de 30 segundos
- Mountain climber – 3 séries de 30 segundos
- Prancha – 3 séries de 40 segundos
Dica: Faça esse circuito 3 a 4 vezes por semana para potencializar os resultados.
2. Exercícios para perder a barriga na academia
Quem frequenta academia pode montar um plano ainda mais completo com a ajuda de profissionais. Alguns dos melhores exercícios para perder barriga na academia incluem:
- Abdominal na prancha inclinada
- Elevação de pernas na barra
- Corda naval (battling ropes)
- Esteira em alta intensidade (HIIT)
- Bicicleta ergométrica com resistência
Esses treinos aceleram o metabolismo e aumentam a queima calórica — essenciais para afinar a cintura.
Exercícios para perder a barriga com movimentos simples
3. Exercícios para perder a barriga deitada
Perfeitos para iniciantes e para quem busca praticidade:
- Abdominal infra com pernas elevadas
- Prancha lateral com elevação de quadril
- Bicicleta no ar
- Elevação de quadril (ponte)
Esses movimentos são ótimos para tonificar a região e eliminar a chamada barriga pochete.
4. Exercícios para perder a barriga em pé
Quer praticar mesmo em ambientes pequenos? Aposte nesses:
- Joelho alto (high knees)
- Chute frontal alternado
- Rotação de tronco com halteres
- Corrida parada com salto lateral
Além de práticos, eles ajudam a ativar o corpo inteiro e são aliados na missão de secar a barriga rápido.
❓ Você já tentou vários exercícios e sente que nada funciona para sua barriga? Talvez o segredo esteja na combinação certa entre treino, alimentação e descanso. Descubra a seguir como adaptar os exercícios ao seu perfil!
Exercícios para perder a barriga em fases específicas da vida
5. Exercícios para perder a barriga depois da gravidez
No pós-parto, o foco deve ser na recuperação do corpo com cuidado:
- Caminhada leve
- Abdominal com apoio de almofada
- Prancha com joelhos no chão
- Respiração diafragmática (hipopressivo leve)
Importante: sempre consultar o obstetra antes de iniciar qualquer exercício.
6. Exercícios para perder a barriga pós-parto (com mais intensidade)
Após liberação médica, é possível incluir:
- Prancha tradicional
- Agachamento com halteres leves
- Abdominal com bola
- Treino funcional de baixo impacto
Essas opções respeitam o corpo em recuperação e são eficazes para mães que querem voltar à forma.
Exercícios para perder a barriga com objetos simples
7. Exercícios para perder a barriga com cabo de vassoura
Simples e eficaz, o cabo de vassoura pode virar um ótimo aliado:
- Torção de tronco com o cabo nos ombros
- Agachamento com elevação do cabo
- Flexão lateral com o cabo apoiado atrás da nuca
- Movimento de remada (sentado ou em pé)
Esses movimentos ajudam a ativar o abdômen oblíquo e reduzir medidas da cintura.
Outras dicas para perder gordura abdominal
Além de praticar exercícios regularmente, siga estas orientações:
- Reduza o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados
- Aumente a ingestão de fibras, legumes e proteínas magras
- Beba muita água ao longo do dia
- Durma pelo menos 7 horas por noite
- Evite o estresse e pratique atividades relaxantes
Abdominais funcionam mesmo para perder barriga?
Sim e não. Abdominais para perder barriga ajudam a fortalecer a musculatura, mas sozinhos não queimam gordura localizada. O ideal é combiná-los com treinos cardiovasculares e alimentação equilibrada.
Frequência ideal dos treinos para secar a barriga
Para obter resultados visíveis:
- Faça exercícios 4 a 5 vezes por semana
- Intercale treinos de força e aeróbicos
- Aumente a intensidade progressivamente
- Tenha paciência e constância
Perguntas frequentes sobre exercícios para perder a barriga
Qual é o melhor exercício para perder a barriga rapidamente?
O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) combinado com abdominais é uma das formas mais rápidas de emagrecer com exercícios.
Posso perder barriga apenas com exercícios em casa?
Sim! Existem ótimos exercícios em casa para perder gordura. O segredo está na regularidade e na alimentação.
Quantos minutos por dia devo treinar para perder barriga?
Entre 20 a 40 minutos por dia são suficientes, desde que o treino seja intenso e bem estruturado.
Abdominais ajudam a afinar a cintura?
Eles tonificam a musculatura e ajudam a modelar o corpo, mas não substituem o treino cardiovascular.
Dá para secar a barriga só com alimentação?
A alimentação é essencial, mas os exercícios para perder a barriga são indispensáveis para acelerar os resultados e manter a saúde.
Conclusão: escolha seu treino e comece hoje!
Agora que você conhece os melhores exercícios para perder a barriga, está na hora de colocar em prática! Seja em casa, na academia ou com objetos simples como o cabo de vassoura, o importante é começar e manter a disciplina.
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