A cafeína pode turbinar seu dia, mas será que também pode desencadear crises de ansiedade ou pânico? Neste artigo, vamos explorar as evidências científicas por trás dessa ligação.

A popularidade da cafeína e seus efeitos no corpo

A cafeína é uma das substâncias psicoativas mais consumidas no mundo, presente em cafés, chás, energéticos, refrigerantes e até suplementos. Seu principal efeito é o estímulo do sistema nervoso central, promovendo sensação de alerta, foco e disposição.

Mas esse “empurrãozinho” diário pode ter um custo, especialmente para pessoas com transtornos de ansiedade ou propensão a ataques de pânico.

Como a cafeína atua no cérebro?

A cafeína bloqueia a adenosina, neurotransmissor que promove relaxamento e sono. Isso aumenta a atividade de dopamina e norepinefrina — substâncias ligadas à excitação e resposta ao estresse.

Consequências do consumo em excesso podem incluir:

• Aumento da frequência cardíaca
• Sensação de agitação
• Dificuldade para dormir
• Tremores ou sudorese
• Pensamentos acelerados

Qual a relação entre cafeína e ataques de pânico?

Pesquisas recentes — incluindo o estudo destacado no Olhar Digital — apontam que há uma ligação direta entre o consumo de cafeína e a indução de sintomas semelhantes a um ataque de pânico, especialmente em indivíduos sensíveis ou já diagnosticados com transtornos de ansiedade.

Entenda o que é um ataque de pânico

Um ataque de pânico é um episódio súbito e intenso de medo ou desconforto, que geralmente inclui sintomas físicos e emocionais, como:

• Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados
• Sensação de falta de ar
• Medo de perder o controle ou enlouquecer
• Tontura ou formigamentos

Por outro lado, o consumo de cafeína em altas doses pode replicar esses sintomas, confundindo o cérebro e amplificando crises em pessoas predispostas.

O que dizem os especialistas?

Estudos clínicos demonstraram que a ingestão de cerca de 400 mg de cafeína — o equivalente a 4 xícaras de café forte — pode desencadear sintomas de ansiedade aguda em pessoas saudáveis. Para indivíduos com transtorno de pânico (TP), mesmo doses menores podem ser o suficiente para provocar uma crise.

“A cafeína atua como gatilho para a ativação do sistema de luta ou fuga, simulando os sintomas de um ataque de pânico verdadeiro”, destaca o psiquiatra e pesquisador Harrison Mahon, citado no artigo do Olhar Digital.

Além disso, o consumo de cafeína pode interferir nos tratamentos farmacológicos para ansiedade e pânico, como ansiolíticos e antidepressivos, reduzindo sua eficácia.

Você já sentiu seu coração acelerar demais depois de tomar café?

Se isso veio acompanhado de uma sensação de medo intenso e descontrole, talvez não tenha sido só um susto: pode ter sido um ataque de pânico induzido por cafeína. Saiba como identificar e se proteger.

Grupos mais sensíveis à cafeína

Algumas pessoas têm maior propensão a sentir os efeitos colaterais da cafeína. Entre os grupos de risco, estão:

• Pessoas com transtornos de ansiedade generalizada (TAG)
• Pacientes com histórico de transtorno do pânico (TP)
• Gestantes, devido a alterações hormonais e metabólicas
• Adolescentes, que têm metabolismo mais rápido
• Indivíduos com sensibilidade genética à cafeína

Portanto, o impacto da cafeína pode variar bastante de pessoa para pessoa. Enquanto uns se sentem energizados, outros podem experimentar crises debilitantes.

Quais são os sinais de alerta?

Se você consome cafeína regularmente e começa a perceber sintomas físicos ou emocionais fora do comum, é hora de investigar.

Fique atento se notar:

• Irritabilidade frequente após o consumo de café ou chá
• Insônia persistente mesmo com rotina controlada
• Picos de ansiedade ou taquicardia sem causa aparente
• Sensação de desrealização (como se tudo ao redor fosse irreal)
• Medo intenso sem motivo claro após bebidas estimulantes

Esses sinais podem indicar que seu corpo não está lidando bem com a substância.

Como reduzir o impacto da cafeína na saúde mental?

A boa notícia é que é possível regular o consumo de cafeína sem abrir mão dos benefícios. A chave está na moderação e na escuta ativa do próprio corpo.

Estratégias para um consumo mais seguro:

• Limite a dose diária a 200 mg, especialmente se for ansioso
• Evite cafeína após as 16h, para preservar o sono
• Prefira cafés filtrados, que têm absorção mais lenta
• Substitua por bebidas menos estimulantes, como chá de camomila ou erva-doce
• Inclua pausas para respiração e relaxamento na rotina

Além disso, é essencial informar seu médico se você notar qualquer correlação entre consumo de cafeína e episódios de ansiedade ou pânico.

Existe uma dose segura para quem tem ansiedade?

Para pessoas com transtornos de ansiedade, a melhor dose de cafeína pode ser nenhuma. Contudo, nem todos reagem da mesma forma.

Algumas diretrizes recomendadas incluem:

• Comece com doses muito pequenas (até 50 mg/dia)
• Observe os efeitos durante 72 horas antes de aumentar
• Prefira fontes naturais com menor concentração, como chá-verde
• Elimine outros estimulantes (como energéticos ou termogênicos)

Alternativas saudáveis para manter a energia sem cafeína

Se você busca mais disposição, mas quer evitar riscos à sua saúde mental, considere outras formas naturais de aumentar o foco e a energia:

• Exercício físico leve pela manhã
• Alimentação rica em proteínas e fibras
• Hidratação adequada
• Técnicas de respiração consciente
• Sono regular com pelo menos 7h por noite

Essas práticas ajudam a equilibrar a mente e o corpo, promovendo bem-estar de forma sustentável.

Perguntas frequentes sobre cafeína e ataques de pânico

Cafeína pode causar ataque de pânico mesmo em quem nunca teve?

Sim. Embora seja mais comum em pessoas com predisposição, doses elevadas de cafeína podem provocar sintomas intensos de ansiedade, mesmo em indivíduos saudáveis.

Quanto de cafeína é considerado excessivo?

Para adultos saudáveis, a dose máxima recomendada é de 400 mg por dia. No entanto, para quem tem ansiedade ou pânico, doses acima de 100 mg já podem causar efeitos adversos.

O café descafeinado também pode causar ansiedade?

Em geral, não. O café descafeinado contém apenas traços de cafeína (cerca de 2 a 5 mg por xícara), o que é insuficiente para provocar ataques de pânico na maioria das pessoas.

É necessário cortar a cafeína totalmente para controlar o transtorno do pânico?

Não obrigatoriamente. Em alguns casos, uma redução significativa já melhora os sintomas. Mas se as crises persistirem, o ideal é eliminar completamente e buscar orientação médica.

Quais alimentos ou bebidas devo evitar além do café?

• Energéticos
• Refrigerantes à base de cola
• Suplementos pré-treino
• Chocolates em excesso
• Chás estimulantes como mate, preto e verde (em grandes quantidades)

Conclusão e chamada para ação

A relação entre cafeína e ataques de pânico é real e deve ser levada a sério, especialmente por quem já convive com ansiedade. Monitorar seu consumo e entender os sinais do corpo é fundamental para proteger sua saúde mental.

👉 Você já percebeu alguma ligação entre cafeína e ansiedade no seu dia a dia? Comente abaixo sua experiência e compartilhe este artigo com amigos que precisam dessas informações.