Exercícios para perder a barriga: descubra os treinos mais eficazes

exercicio para perder barriga

Perder a barriga é o desejo de muitas pessoas, mas para isso é preciso unir alimentação balanceada com os exercícios certos. Neste artigo, você vai conhecer os melhores exercícios para perder a barriga, seja em casa ou na academia.

Por que é tão difícil perder gordura abdominal?

A região abdominal tende a acumular gordura com mais facilidade, especialmente por conta de hábitos sedentários, alimentação rica em açúcar e estresse. Por isso, é essencial adotar um treino para barriga chapada que combine aeróbicos, força e constância.

Melhores exercícios para perder barriga de forma eficaz

1. Exercícios para perder a barriga em casa

Com disciplina e alguns minutos por dia, é possível ter ótimos resultados no conforto do lar. Veja alguns dos melhores exercícios para queimar gordura localizada em casa:

Treino funcional para emagrecer (sem equipamentos)

  • Polichinelo – 3 séries de 30 segundos
  • Agachamento com salto – 3 séries de 15 repetições
  • Corrida estacionária com joelhos altos – 3 séries de 30 segundos
  • Mountain climber – 3 séries de 30 segundos
  • Prancha – 3 séries de 40 segundos

Dica: Faça esse circuito 3 a 4 vezes por semana para potencializar os resultados.

2. Exercícios para perder a barriga na academia

Quem frequenta academia pode montar um plano ainda mais completo com a ajuda de profissionais. Alguns dos melhores exercícios para perder barriga na academia incluem:

  • Abdominal na prancha inclinada
  • Elevação de pernas na barra
  • Corda naval (battling ropes)
  • Esteira em alta intensidade (HIIT)
  • Bicicleta ergométrica com resistência

Esses treinos aceleram o metabolismo e aumentam a queima calórica — essenciais para afinar a cintura.

Exercícios para perder a barriga com movimentos simples

3. Exercícios para perder a barriga deitada

Perfeitos para iniciantes e para quem busca praticidade:

  • Abdominal infra com pernas elevadas
  • Prancha lateral com elevação de quadril
  • Bicicleta no ar
  • Elevação de quadril (ponte)

Esses movimentos são ótimos para tonificar a região e eliminar a chamada barriga pochete.

4. Exercícios para perder a barriga em pé

Quer praticar mesmo em ambientes pequenos? Aposte nesses:

  • Joelho alto (high knees)
  • Chute frontal alternado
  • Rotação de tronco com halteres
  • Corrida parada com salto lateral

Além de práticos, eles ajudam a ativar o corpo inteiro e são aliados na missão de secar a barriga rápido.


Você já tentou vários exercícios e sente que nada funciona para sua barriga? Talvez o segredo esteja na combinação certa entre treino, alimentação e descanso. Descubra a seguir como adaptar os exercícios ao seu perfil!


Exercícios para perder a barriga em fases específicas da vida

5. Exercícios para perder a barriga depois da gravidez

No pós-parto, o foco deve ser na recuperação do corpo com cuidado:

  • Caminhada leve
  • Abdominal com apoio de almofada
  • Prancha com joelhos no chão
  • Respiração diafragmática (hipopressivo leve)

Importante: sempre consultar o obstetra antes de iniciar qualquer exercício.

6. Exercícios para perder a barriga pós-parto (com mais intensidade)

Após liberação médica, é possível incluir:

  • Prancha tradicional
  • Agachamento com halteres leves
  • Abdominal com bola
  • Treino funcional de baixo impacto

Essas opções respeitam o corpo em recuperação e são eficazes para mães que querem voltar à forma.

Exercícios para perder a barriga com objetos simples

7. Exercícios para perder a barriga com cabo de vassoura

Simples e eficaz, o cabo de vassoura pode virar um ótimo aliado:

  • Torção de tronco com o cabo nos ombros
  • Agachamento com elevação do cabo
  • Flexão lateral com o cabo apoiado atrás da nuca
  • Movimento de remada (sentado ou em pé)

Esses movimentos ajudam a ativar o abdômen oblíquo e reduzir medidas da cintura.


Outras dicas para perder gordura abdominal

Além de praticar exercícios regularmente, siga estas orientações:

  • Reduza o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados
  • Aumente a ingestão de fibras, legumes e proteínas magras
  • Beba muita água ao longo do dia
  • Durma pelo menos 7 horas por noite
  • Evite o estresse e pratique atividades relaxantes

Abdominais funcionam mesmo para perder barriga?

Sim e não. Abdominais para perder barriga ajudam a fortalecer a musculatura, mas sozinhos não queimam gordura localizada. O ideal é combiná-los com treinos cardiovasculares e alimentação equilibrada.

Frequência ideal dos treinos para secar a barriga

Para obter resultados visíveis:

  • Faça exercícios 4 a 5 vezes por semana
  • Intercale treinos de força e aeróbicos
  • Aumente a intensidade progressivamente
  • Tenha paciência e constância

Perguntas frequentes sobre exercícios para perder a barriga

Qual é o melhor exercício para perder a barriga rapidamente?

O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) combinado com abdominais é uma das formas mais rápidas de emagrecer com exercícios.

Posso perder barriga apenas com exercícios em casa?

Sim! Existem ótimos exercícios em casa para perder gordura. O segredo está na regularidade e na alimentação.

Quantos minutos por dia devo treinar para perder barriga?

Entre 20 a 40 minutos por dia são suficientes, desde que o treino seja intenso e bem estruturado.

Abdominais ajudam a afinar a cintura?

Eles tonificam a musculatura e ajudam a modelar o corpo, mas não substituem o treino cardiovascular.

Dá para secar a barriga só com alimentação?

A alimentação é essencial, mas os exercícios para perder a barriga são indispensáveis para acelerar os resultados e manter a saúde.


Conclusão: escolha seu treino e comece hoje!

Agora que você conhece os melhores exercícios para perder a barriga, está na hora de colocar em prática! Seja em casa, na academia ou com objetos simples como o cabo de vassoura, o importante é começar e manter a disciplina.

💬 Gostou do conteúdo? Compartilhe com quem também está nessa jornada e deixe seu comentário dizendo qual exercício você vai testar primeiro!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Categorias

Mais destaques

Posts relacionados